dieta skuteczna

[...] nie starczy. oczywiscie beda do tego białko wg brakow w diecie jakies wegle tak samo witaminy minerały omega 1.18lat waga80kg (po redukcji przed było 87) 2.staz 2,5 roku z dieta od 3 miesiecy 3.wymiary na "zimno" bic 39 łapka rosnie strasznie opornie ;/ klata 117 udo 60 cwiczone od 3 miesiecy pas 80 4.przebyte cykle:meta rok temu (zerowy [...]

[...] No i do tego biegam - wieczorem - 40 minut dziennie (tzn. 20 okrążeń stadionowych czasami wychodzi 35 - 38 minut. W 7 tygodni schudłem 11kg wiec chyba skuteczna ta dieta i raczej nie zamierzam jej zmieniać do wagi 80-78kg No i teraz do konkretów: Będę miał do dyspozycji sprzęt podstawowy: sztanga i ławeczka. Chciałbym ćwiczyć [...]

Witam. Jest to pierwsza przeze mnie ułożona redukcja, i wiem że jest tutaj sporo błędów (zapewne niedobór kalorii). Chcę przekazać redukcję komuś bardziej doświadczonemu, aby mieć pewność że będzie ona skuteczna. Redukcja jest na okres 8 tyg. Cel to ok. 0,7-0,8kg tyg. Z suplementacji biorę Trec Whey 100 Bananowy (już opisany w diecie) oraz FA [...]

Witam wszystkich ! Ponownie przygotowuje sie do debiutow 8-) W zeszlym roku sie nie udalo, pare rzeczy przeszkodzilo, ale teraz przynajmiej poprawilem co nie co i mam nadzieje ze zaowocuje to na scenie :-) Trenerzy Ci sami - duet Ślicznych :-) Pozdrawiam przy okazji :-)) A teraz pare faktow, mase skonczylem na 115 -117kg, troche przesadzalem z [...]

[...] oponę tłuszczu. Ważę obecnie 85 kg. W ostatnich tygodniach postanowiłem, że to się zmieni. Zdecydowałem zaprowadzić zmiany żywieniowe, niestety jednak praktycznie każda dieta, o której czytałem wymaga treningu czy to aerobowego, czy też siłowego. Dlatego liczę, że może nakierujecie mnie na rodzaj diety, która będzie efektywna przy tak [...]

Siema, chcialem sie dowiedziec czy moja dieta byla by skuteczna. Chce zaczac cykl z DYMATIZE Creatine Micronized i pomyslalem ze przydala by mi sie dobra dieta. Mowiac w prost chcialem zrzucic cos z brzucha (faldki)ale tez przybrac na masie miesniowej. Ważę około 63-64 kg,wzrost 176 cm,wiek 17 lat ;) A wiec: Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + [...]

[...] waże 88kg i z tego co sobie obliczylem to powinienem przyjmowac : białko (3g/kg) 264, weglowodany (5g/kg) 440, tłuszcze (0.5g/kg) 44, kalorie (35kal/kg) 3080 Przykładowa dieta: posiłek 1 7.00 Płatki owsiane - 100g Jogurt naturalny - 450ml Twarog chudy - 100g Rodzynki - garść Orzechy włoskie - garść Posiłek 2 10.00 ryż brązowy - 100g [...]

[...] w moim rozumowaniu... regularne treningi FBW (Spartacus workout v2) weszły w krew stopniowo nabierałem wytrzymałości ćwicząc co 2gi dzień ... oczywiście do tego doszła dieta jeśli można ją tak nazwać. Ograniczyłem kcal do 2500 po tyg do 2200 po trzech tyg do 2000. Od 01.12.2014 dołożyłem aeroby w postaci skakanki waga ładnie spadała ok 11kg [...]

Witam. najpierw ankieta ;] 1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 92 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 113 -Udo: 64 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,9 roku 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 8-9 bedzie 11 [...]

[...] metodę na podwyższenie wagi. A tak apropo to niewiem jak można pić 4 litry wody mineralnej ,jak ja wypije 4 szklanki herbaty i jestem full :P, a gdzie tam 4 litry. I żeby dieta była jakoś w granicach cenowych :D, bo jak widzę ,że na śniadanie filet z kurczaka (pomijając fakt że na pewno przed szkoła bym się nie wyrobił) ,4 jogurty ,5 bananów [...]

[...] później zastosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych i do teraz schudłem już 9kg. Postanowiłem w niedziele, że przejdę na dietę J/NJ. Jak czytałem jest to bardzo skuteczna dieta, przynosząca dobre Efekty. Wymiary : Waga : 72,3 kg było 81 kg Wzrost : 172 cm Wiek : 16 lat Klatka: 96cm było 106 cm Biceps: 33 cm było 36 cm Pępek: 85 cm było 93,5 [...]

Witam :) Ułożyłem sobie dietkę redukcyjną, ale nie jestem pewny co do jej poprawności. Proszę o zweryfikowanie, skrytykowanie i poprawienie jej, tak aby była skuteczna :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170 cm Waga: 78 kg Zapotrzebowanie: W: 194 g B: 194 g T: 43 g DIETA: Poniedziałek: 1. Płatki owsiane 100 g + 100 ml mleka + 100 ml wody + 20 [...]

[...] w okolicach brzucha i trochę na klatce piersiowej. Wiem, że zmiana sylwetki to długi okres ciężkiej pracy, ale wiem, że coś tutaj jest nie tak. Prawdopodobnie źle dobrana dieta. Ci, którzy ćwiczę pod okiem trenera personalnego w 3 miesiące zrobiliby o wiele, wiele więcej. Trening mam podzielony na góra/dół. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym [...]

witam waże 75kg w pasie mam niestety 86cm i chce coś z tym zrobić, i chciałem wiedzieć czy może być dieta taka jak poniżej na ok 4tyg, potem 4 trening na mase i znowu 4 diety 6.00 ŚNIADANIE 5 białek + jedno całe jajko chleb tostowy ciemny sztuk 2 9.30 w szkole więc kiepsko o dobry posiłek - może jogurt? 11.00 i 12.30 - przerwy w szkole, więc może [...]

Witam, z wagą i złymi nawykami żywieniowymi zmagam się od ponad roku, kiedy to zaczął się mój problem- niepohamowane obżarstwo, obsesyjne myśli o jedzeniu, dietach i wyglądzie. Jako, że był to jeden z najtrudniejszych okresów w moim życiu, szukałam pocieszenia, któem znalazłam w jedzeniu. Z czasem jednak problem róśł,a z nim ja, jadłam z nudów, [...]

[...] że… rzucamy się na jedzenie. Innymi słowy, zbyt głębokie restrykcje kaloryczne prowadzą do drastycznego zwiększenia łaknienia, które jest trudne do okiełznania. W efekcie dieta ma charakter przerywany i jest mniej skuteczna. Poleganie na treningach aerobowych o niskiej intensywności Jak powszechnie wiadomo, w trakcie wysiłków fizycznych o [...]

Witam Chciałem zacząć swój pierwszy cykl z Methanex razak 10. Ale też chciałbym się od was paru rzeczy dowiedzieć, poradzić aby zrobić wszystko jak najbardziej prawidłowo. A więc tak mam zakupiony Methanex Razak 10. Odnośnie mnie i mojego stażu z kulturystyką: staż 29 miesięcy było dłużej ale ciągły staż to 29 waga 66 wzrost 173 cm wiek 27 lat [...]

Witam wszystkich forumowiczow :) Nazywam sie Mizu i milo mi zagoscic na forum pelen cennych informacji i ludzi ktorzy uwielbiaja ten sport. Jestem semi-poczatkujacym ze stazem okolo 4 miesiecy. Kilka miesiecy temu postanowilem zucic urzywki, alkochol, papierosy i zabrac sie za kulturystyke i isc swoja droga a nie droga znajomych. Mysle ze moja [...]

Witam, Mam 29 lat, 178 cm wzrostu i aktualnie 91 kg. Od kilku lat moja waga wacha się zwykle między 80 a 93 i do tej pory kiedy waga zbliżała się do tej górnej granicy przechodziłem sobie na dietkę, która dawała dobre efekty. Była skuteczna, bo waga spadała ok 7 kg w trakcie miesiąca, dietę trzymałem zwykle miesiąc, dwa miesiące i tak ze dwa razy [...]

Witam! Cel? - Szybka redukcja Jak? - Pn: siłownia 15.00 Wt: basen 18.00 Śr: siłownia 15.00 Czw: basen 18.00 Pt: siłownia 15.00 So: basen 18.00 Nd: odpoczynek Trening? - FBW (w trakcie układania) Dieta? - (wg VITALMAX) I. 7.30 B:24 T:56 W:37 Kcal:744 - JOGURT NATURALNY 180g - PŁATKI OWSIANE 40g - [...]